Zvládání situací mluvení před lidmi.

Dobrý den, děkuji za dotaz. Vystupování před lidmi je jednou z běžných obav a věřím, že to dokáže pracovní dny nepříjemně zkomplikovat. Vámi zmíněné příznaky jako sevřený žaludek a zrychlené mluvení jsou typickými projevy stresu, se kterými se potýká velké množství lidí. Jelikož je stres částečně fyziologickou (tělesnou) reakcí, je dobré začít u technik práce s tělem. Dech a práce s ním je jedním ze základních prostředků, jak své tělo zklidnit. Cvičení nezabere moc času a je možné jej provádět kdekoliv. Usaďte se tak, aby bylo možné pevně se opřít a aby vaše chodidla byla celými chodidly pevně na zemi. Dejte si chvíli se na dech soustředit. Vydechněte, a pak se zhluboka nadechněte. Chvíli dech zadržte, a pak pomalu vydechujte. Můžete si představovat, že sfoukáváte svíčku. Někomu pomáhá, když si počítá vteřiny, v tom případě je dobré, aby výdech vždy trval déle než nádech. Existují také aplikace, které vás dechovým cvičením provedou. Toto cvičení několikrát zopakujte. Je také dobré se soustředit na svůj dech v průběhu prezentace a pokud se začne zrychlovat, zhluboka se nadechnout. Zrychleným dechem se do mozku znovu odesílá zpráva o nebezpečí, a proto je dobré se snažit o klidnější tempo dechu. Dalším nástrojem práce s tělem je opakované zatínání a povolování různých svalů. Můžete například opakovaně zatínat a povolovat svaly na rukou a svaly na nohou. Zatněte svaly na několik vteřin, a pak je najednou povolte. Tato jednoduchá činnost také vysílá do mozku signál, že nebezpečí pominulo. Samotné opakování situace může pomoci s jejím zvládáním. Můžete se tedy zkusit o slovo hlásit i v situacích, kdy nejde o prezentaci, postupně si mluvení před lidmi nacvičovat a zvykat si na něj. Držím vám palce a přeji, ať se pro vás prezentace stanou příjemným prostorem pro předání vašich myšlenek.