Když usínám, a citim že padám do spánku, tak mám pocit že umírám nebo že se něco děje a hned se musim probudit a nadechnout, několikrát se mi to děje v noci a blbě se mi kvůli tomu spí. Občas se mi děje že se mi trochu motá hlava, pocit nejistoty a trochu dušnost, divný pocit na hrudi a blbě se dýchá. Někdy se mi i stane, že jedu tramvaji a uděla se mi zle a musim hned vystoupit a rozchodit to. Někdy to způsobuje i to, že je mi nepříjemně mluvit, dokážu vyslovit něco ale hrozně mě to v tu chvíli udělá divně.
Odpověď
Věřím, že potýkat se s pocitem umírání v průběhu usínání může každodennost dost komplikovat. U problémů spojených se spánkem může být vhodné zvážit návštěvu psychologa nebo terapeuta, který má výcvik v kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Pokud to není ve vašich současných možnostech, můžete zkusit poupravit svou spánkovou hygienu. Mezi zásady spánkové hygieny patří například pravidelný spánkový režim, vyhýbání se alkoholu a těžkým jídlům před spaním. Je také vhodné vyhýbat se před spaním obrazovkám. Některým lidem také pomáhá vedená relaxace nebo meditace pro uvolnění před usínáním. Popisujete, že se vám někdy dělá v tramvaji zle. Pro některé lidi může být cesta v tramvaji nepříjemná kvůli tomu, že jde o malý prostor který často bývá plný lidí, což může být spouštěčem úzkostného stavu. Pro takový případ je dobré zkusit dechová cvičení, která jsou užitečným nástrojem pro snížení úzkosti. Další technikou zvládání úzkosti je například postupné zatínání a povolování různých svalových skupin. Obě tyto techniky je možné dělat bez toho, aniž by si vás někdo v tramvaji povšimnul.
Další krok
Chcete to probrat víc do hloubky s odborníkem?
Pomůžeme vám najít terapeuta, který vám bude doopravdy rozumět. Pokud si nesednete, můžete zkusit jiného — důležité je najít podporu, která vám bude dávat smysl.