Mám velkou trému před lidmi - stačí pár kamarádů nebo rodina a už jsem hodně nervózní, nedokážu s nimi normálně komunikovat a většinu času mlčím - nedokážu se v hovoru prosadit, nechci skákat do řeči a je příjemnější mlčet. A když třeba začnu mluvit ve stejnou chvíli jako někdo jiný, já většinou ustoupím a nechám mluvit jeho. Když už se odhodlám a vyprávím třeba nějaký příběh, jsem u toho hodně ve stresu. Nerozumím proč vlastně, když o nic nejde. Když jsem jen s jednou osobou, komunikuje se mi mnohem snáze, protože nemusím stále řešit jak se do hovoru dostat a tréma je mnohem menší. Co by se s tím dalo dělat? Jsem introvertní, ale tohle mi připadá jako ještě něco jiného.
Odpověď
Tréma, kterou popisujete, může být jedním z projevů vaší introverze a chtěla bych ocenit, že se snažíte pro sebe hledat cesty, jak s tou trémou bojovat. V první řadě bych vás chtěla podpořit v tom, abyste sama se sebou měla soucit a trpělivost. Potýkání se s trémou může být během na dlouhou trať. Můžete se zkusit nejprve zaměřovat na to, jak se ve kterých momentech cítíte, kdy je ta tréma silnější a kdy naopak slabší? Co vám v takových chvílích běží hlavou? Psala jste, že se vám s jednou osobou komunikuje snáze. Jak to je, když jsou ty osoby dvě? Záleží na tom, jestli jsou to vaši blízcí nebo spíše známí? Liší se intenzita té trémy podle toho, o čem mluvíte? Dále můžete zkusit vědomě a postupně vstupovat do situací, které ve vás tu trému spouští. Začít krátkým příběhem nebo průpovídkou, postupně pokračovat delšími příběhy. Mluvit před lidmi může být jako schopnost, která se dá postupně naučit, společně s postupným snižováním té trémy. Můžete také hledat způsoby, které by vám v takových situacích mohly ulehčit a pomoci. Jedním ze základních způsobů zvládání trémy je hluboké dýchání a soustředění se na dech - dáváte tím tělu znamení, že může být v klidu. Při nervozitě také může pomáhat postupné zatínání a povolování jednotlivých svalových skupin. Někomu pomáhá mít v ruce nějaký předmět, který je příjemný pro dotyk a dodává pocit bezpečí. Možné je také pracovat s různými vůněmi, které spouští příjemné pocity.
Další krok
Chcete to probrat víc do hloubky s odborníkem?
Pomůžeme vám najít terapeuta, který vám bude doopravdy rozumět. Pokud si nesednete, můžete zkusit jiného — důležité je najít podporu, která vám bude dávat smysl.